人作为恒温动物，为了能在寒冷的天气保持体温，身体需要消耗更多的能量，然而，过多的能量损耗也会导致免疫力的下降。

免疫力是我们与生俱来的“铠甲”，有了它身体才能抵御各种“外敌”的入侵。作为为人体的防御机制，免疫力一旦下降，各种疾病就会纷至沓来。

免疫力是自身的防御机制，在人体内可以识别和消灭外来入侵的任何异物（如病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变形的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和感染细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。

免疫力低下的人，最直接的表现就是容易患病，免疫力低下会加重机体的消耗。一般会有以下症状：体质虚弱、营养不良、精神萎靡、睡眠障碍。并且免疫力低下的人，每次生病之后，需要很长的时间才能恢复。

免疫力低下人群：老人、儿童、大病初愈的人、缺乏运动、饮食不规律的上班族等。

除了年龄、基因、性别等一些不可控的情况，人体免疫力是可以通过后天的行动来改变的，我们只要养成良好的生活习惯、饮食习惯、即便天生免疫力低下，依旧是可以改善的。那么如何“后天”的免疫力该如何提高呢？一起来看看吧！

『提高免疫力，锻炼更科学』

“锻炼身体、增强体质”是小学生都知道的道理，锻炼是增强免疫力最科学的方法，但也最容易被人忽略。

『营养全面、均衡』

与人体免疫功能有关的维生素以及微量元素不可或缺，如：维生素A、维生素C；微量元素锌、硒以及维生素B1、维生素B2等。

饮食要保证健康、全面、绿色、均衡，尤其是免疫力低下的老人，成长发育期的儿童等，吃饭可以多点颜色、尽量不吃添加剂食品，二次加工的食品。

『充足睡眠』

有研究发现，长期通宵熬夜的人群，比正常作息的人群免疫力相对低下，因为长期的熬夜会使身体抵抗力下降，经常熬夜的人应该知道，熬夜过后会有头晕、耳鸣、肾气不足、萎靡不振的表现。所以一定要保持正常充足的睡眠。

『饮食篇』

1.大蒜

常吃大蒜有助提高免疫力。老人们常说大蒜杀菌，其实这是有一定科学依据的，大蒜中大蒜素具有一定的抗菌、消炎、降血压作用。大蒜素还被广泛用于畜牧业和水产养殖。

2.灵芝

灵芝中含有多糖，可以增强人体的免疫力。

3.菌菇类

蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳等，都有明显增强免疫力的作用。

（香菇所含的香菇多糖能增强免疫力）

4.蜂蜜水、姜水、柠檬水

蜂蜜中的抗氧化剂能清除人体内的“垃圾”，

生姜除了可以驱散寒邪，还有一定抗菌、消灭流感病毒的作用；

柠檬水中含有丰富的维生素C（胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用），维生素C可促进人体内胶原蛋白的合成，有活化细胞、清洗身体系统、杀菌等作用。

免疫力低下的人经常感到疲倦，如果在生活中经常有肠胃不适、易出汗等类似症状，通常都离不开免疫力短期下降的原因，这个时候我们应该即刻就医，保持心情的愉悦和放松。合理饮食，确保良好的睡眠环境和夜间睡眠时间，我相信提高免疫力将是非常简单的。