还记得年的十大流行语吗？

“内卷”一词位列第九。

内卷是一个社会学名词，本意是指一个社会或组织既无突变式的发展，也无渐进式的增长，长期以来，只是在一个简单层次上自我重复。现在也有人用“内卷”来指代职场的过度竞争。

在“内卷”化的职场中，“职场卷内人”摸爬滚打。

一边搬砖“干饭”、一边“爆肝”加班，就是“职场卷内人”最真实的写照。

在过去一年，“职场卷内人”熬最晚的夜、植最贵的发、吃最补的药。

在即将到来的春节里，“职场卷内人”还会遇到哪些难关，如何做到“卷”中求生，“牛”转健康？

今天，我们邀请了我市部分医学专家，集中智慧与大家一起通关。

熬夜

★★★

平时工作压力大，面临春节7天长假，很多人会出现“报复性”熬夜。

囤了好久的剧，搁置很久的小说，平时没空玩的游戏，好久不见的亲朋好友……这些都会让“卷内人”面临熬夜关，一不小心可能就会导致用眼过度，引起近视加深或视网膜脱落，甚至引起心脑血管疾病。

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查

看

通

关

秘

籍

1、生物钟要规律，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。与亲朋好友聚会时，尽量把时间安排在白天，看剧玩游戏时也要适可而止，不要太晚。

2、保持高质量睡眠。难以入睡时，可用热水泡脚，也可喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，或睡前一小时看纸质书、做瑜伽、冥想等放松情绪。少喝咖啡、茶等兴奋性饮料，避免影响睡眠。

3、避免不了熬夜时，生活中注意摄入蛋白质，还要多喝水，注重锻炼身体，增强身体的免疫力。

你学到了吗？

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胡吃海喝

★★★☆

春节期间，团圆、聚会和美食成为主题，但稍有不慎，暴饮暴食，伴随而来的就是胃病。

胃病轻者消化不良，伴随腹胀、嗳气、早饱、烧心等症状；重者可导致消化性溃疡、出血、胃扩张等，影响身心健康。

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籍

1、管住嘴、迈开腿。聚餐赴宴时不要贪食贪杯，以七八分饱为宜，给自己的胃一个休息时间和空间。

2、注意节律饮食。除定量饮食外，还需注意定时饮食。早餐最好在6：30—8：30，用时以15—20分钟为宜；午餐11：30—13：30，用时以30分钟为宜；晚餐18：00—20：00，用时以30分钟为宜。

3、保持心情愉悦。焦虑、肝气郁结、气机不畅，会对胃产生极大的压力，影响胃肠动力和胃液分泌。出现腹胀情况，此时可以喝些酸梅汤，吃些山楂等有助于消化的食品。

你学到了吗？

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喝酒

★★★☆

春节与亲朋好友聚会难免要喝上两杯，气氛一上来又难免多喝几口，不少人在觥筹交错中因急性酒精中毒而入院急救，甚至丢掉性命。

如何“有备而喝”保护好肠胃？又如何防止喝酒“上头”？酒后又如何解酒？

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1、喝酒有度。根据中国人的状况，《中国居民膳食指南》给出了建议：成年男性每天最多摄入25克酒精，成年女性每天最多摄入15克酒精。

2、不要空腹喝酒。无论白酒还是红酒，空腹喝酒最容易醉。而且空腹喝酒对胃肠道伤害大，容易引起胃出血、胃溃疡。因此，喝酒前及喝酒时利用“空当”时间喝些酸奶或吃些油腻食物，让食物中脂肪不易消化的特性来保护胃部。

3、不要几种酒混着喝，也不要跟碳酸饮料一起喝，以免加快醉酒的速度。喝了酒后，可多喝开水，帮助稀释酒精的浓度。

4、喝蜂蜜、果汁可缓解酒后不适。西红柿、芹菜等打成汁喝，能有效地缓解醉酒症状。苹果、西瓜、香蕉、柚子、葡萄等水果也都有解酒、醒酒的功效，可以直接食用或者榨汁饮用，榨汁的效果更佳。

你学到了吗？

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以上关卡你都通过了吗？

还有最后一关：养生关，

这一关过了，

你才能把分带回家！

中医养生理论认为“春与肝相应”，春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了，人体的气血就会通畅顺达，否则产生气血瘀滞，百病丛生。

此外，春节放假熬夜多，熬夜易伤肝，而且过年时胡吃海喝，难免让我们的肠胃承受太多的压力，所以，春节期间宜养肝健脾胃。

对此，医院治未病科负责人任小红特地给“职场卷内人”列了一个春节“养生汤”清单，快来看看都有啥！

养肝汤

1、石斛水鸭汤

用料：鸭肉、石斛、食盐、葱、姜、料酒、香醋。

做法：1、铁皮石斛适量，冲洗干净后用清水浸泡半小时，连水倒入煲中，大火烧开后转小火煲约半小时。2、水鸭收拾干净斩大块。3、锅中放水，水开后放入姜片、鸭肉、香醋和料酒，焯水两分钟，捞出沥水。4、鸭肉加入步骤1的石斛汤中，加适量料酒、姜片和葱段，大火烧开后转小火煲约1.5小时。

2、石斛灵芝鸡汤

用料：灵芝、石斛、枸杞、生姜、陈皮、乌鸡、瘦肉。

做法：1、鸡洗净切大块、瘦肉切块。2、冷水将鸡、瘦肉入锅，烧开后掠去浮沫。3、加入其余材料一起烧开，文火炖1.5小时左右，加盐调味即可。

健脾胃汤

1、猴头菇猪骨汤

用料：猴头菇、黑木耳、猪筒骨、葱、姜片、食盐。

做法：1、提前将猴头菇、黑木耳泡发。2、将新鲜猪筒骨放入锅中加盖大火，水开后关火再泡15分钟后洗净，与葱姜一起放入电饭煲中，并加入适量清水。3、将泡好的黑木耳、猴头菇洗净，并将猴头菇切小块备用。4、将黑木耳、猴头菇放入电饭煲，待猴头菇熟烂后拔掉电源，加入食盐调味。

2、羊肚菌鸡汤

用料：羊肚菌、红枣、生姜、土鸡。

做法：1、将干羊肚菌用温水泡开，泡软后洗净里面的沙土，备用。2、洗净红枣、生姜。3、鸡肉洗净，然后放入沸水焯一下，捞出洗净。4、将所有备料放入锅中加水，大火烧开后改小火煲1.5小时，加盐即食。

健脾消滞汤

1、菜干红萝卜猪骨汤

用料：菜干、红萝卜、马蹄、蜜枣、陈皮、猪骨。

做法：1、菜干泡水40分钟，泡软洗净切小段。2、胡萝卜切块，马蹄一分为二。3、猪骨洗净切块放入开水中烧1分钟，捞出洗净。4、所有食材放入砂锅，加水。5、大火烧开，小火煲1.5小时，放盐出锅即可。

2、西洋菜猪骨汤

用料：西洋菜、南杏仁、生姜、猪骨。

做法：1、猪骨焯水洗净备用。2、西洋菜洗净，生姜2片洗净备用。3、将所有材料入锅，加水，水开后小火煲1.5小时，放盐即食。

来源：文/图江门日报记者蔡昭璐

编辑：蔡昭璐

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